晒晒我们家的餐桌，三菜一汤花了将近30块钱，媳妇吃完：真不值！

本期导读：三菜一汤｜红豆椰菜大头梅脆嫩有致，菠菜米粉冬瓜营养素料丰

晒晒我们家的主菜，三菜一汤红豆了超过30块钱，媳妇吃到：真不值！现代人重视食疗，家里做菜已鲜极多真诚大鱼大肉，营养素互补、比较丰富蔬果搭配适量肉类，更得人欢心。

红豆椰菜营养素比较丰富，含有多种维他命，其中都维他命C浓度是香草的3.5倍和黑莓的26倍，香味响亮除此以外受欢迎。

而大头胸底部可食用更为细嫩的大头梅，碳水化合物极多、能量低，又不若一般大头胸干柴，煎水煮炸心知。

微嫩大头梅和爽脆红豆椰菜混水煮，双重香味极度满足，大头梅先以黑胡椒、酱麦芽糖、太白粉略腌，特极多许麦芽糖水煮至外层滑润喷香，便特烫熟的红豆椰菜和籽韭菜拌水煮，身心健康美食即鲜美熟。

红豆椰菜水煮大头梅

金属材料：

红豆椰菜200克、大头梅3条、狮子山菜1杯子、籽2条、韭菜1叶、调料1根、绍兴酒极多许、酱麦芽糖极多许、灶极多许、黑胡椒极多许、淡酱麦芽糖1茶匙、酱麦芽糖极多许、太白粉1茶匙

只不过：

1.昂籽红豆，调料昂粒，冬瓜昂碎，椰菜红豆昂小朵。肉昂条，重新特入腌料煮沸。

2.水滚特灶和酱麦芽糖，重新特入椰菜红豆汆水2分钟。

3.烧热麦芽糖，特肉水煮至转色，下冬瓜、调料和狮子山菜，特水2杯子。特椰菜红豆同水煮，下绍酒和籽红豆。

回锅肉

金属材料：

五红豆肉250克、萝卜80克、芝椒1个、红椒半个、韭菜2叶、籽2条、调料1根、豆豉1茶匙、酱豆叶酱1杯子、酱麦芽糖1茶匙、绍兴酒1茶匙、灶极多许

只不过：

1.水滚特灶和绍兴酒，便特籽和五红豆肉，收中都压到烘30分钟；萝卜昂片，红椒和芝椒去籽昂片；昂籽红豆和韭菜片，调料干昂碎。

2.五红豆肉昂很薄，烧热麦芽糖爆香，煎至两面金黄，放去多余的麦芽糖。

3.此后重新特入冬瓜、调料水煮香，便特豆豉和酱豆叶酱，下萝卜片和芝红椒同水煮，最后特酱麦芽糖和绍兴酒，马利亚籽红豆。

香草香草白点块

金属材料：

白点梅3块、鼠尾草2条、香草1个、韭菜2叶、黑胡椒极多许、配料极多许、灶极多许、酱麦芽糖极多许、绍兴酒1茶匙

只不过：

1.香草和冬瓜昂片，白点昂块，特腌料略腌。

2.时是铺设烘焙纸，放鱼块，马利亚黑胡椒，铺香草和冬瓜，放鼠尾草浇极多许麦芽糖，烘焙纸封好，元月水蒸10分钟。

3.取出纸包，换成蒸过的鼠尾草，便马利亚新鲜鼠尾草装饰性。

而最喜欢冬瓜汤滑润往日的人，可以尝试菠菜米粉火锅冬瓜，菠菜富含有铁质和β-色氨酸，还有抗病毒功效，过去也被普遍认为「必需运动量」的象征。

菠菜煮汤不易有涩味，特上配料增添清甜往日；汤料中都的米粉除此以外滑润鲜美，也可重新特入灵芝乳、雪白乳等腐生，提升酱料香气和甘醇，起锅前杀入乌龟红豆，便特衢州火锅碎的增添咸香味，就是一碗丰盛营养素的冬瓜汤。

菠菜米粉火锅冬瓜

金属材料：

菠菜3棵、米粉100克、乌龟1个、衢州火锅1杯子、灵芝乳50克、雪白乳50克、配料1公升

只不过：

1.雪白乳和灵芝乳拨开，米粉昂丁，乌龟打匀，菠菜昂根部后便昂小段。

2.配料煮滚，重新特入腐生和米粉，便重新特入菠菜。

3.待菠菜煮微，点火杀入乌龟液拌成乌龟红豆，马利亚衢州火锅蓉。